Co jeść po treningu?

co jeść po treninguAktywność fizyczna to fundament zdrowego i skutecznego odchudzania. Równie ważne jest to, co jesz po treningu. Odpowiednio dobrany posiłek potreningowy sprawi, że efekty ćwiczeń będą jeszcze lepsze.

To typowy błąd osób odchudzających się: wyczerpujący, intensywny trening, a po nim rezygnacja z posiłku, żeby nie zaburzyć korzystnego bilansu energetycznego. Szczególnie wieczorem, bo przecież dietetycy zawsze przypominają, żeby nie najadać się przed snem. Dlaczego to błąd? Jeśli po wysiłku nie dostarczysz organizmowi odpowiednich składników odżywczych, zaburzysz proces regeneracji, a skutkiem ubocznym może być spalanie masy mięśniowej, co niweluje efekt ćwiczeń. Nawet jeśli ćwiczysz późnym wieczorem, nie możesz iść spać z pustym żołądkiem.

Po jakim czasie od wysiłku zjeść posiłek potreningowy?

Posiłek potreningowy powinnaś zjeść w ciągu godziny od zakończenia ćwiczeń. Dobrze jest sięgnąć po przekąskę od razu po treningu. Z tego względu dobrze bazować na daniach, które możesz zabrać ze sobą na siłownię lub do klubu fitness i zjeść bez konieczności podgrzewania.

Z czego powinien składać się posiłek potreningowy?

Jego bazą powinny być produkty o wysokiej zawartości białka. Dlaczego? Białko to podstawowy budulec dla mięśni. Wymaga długiego trawienia, co sprawia, że nasycisz się na długo. Dodatkiem mogą być węglowodany złożone, które dodają energii.

Pięć pomysłów na pyszny posiłek potreningowy

  1. Koktajl białkowy. Napój przygotowany na bazie odżywki dla sportowców ma w swojej ofercie większość klubów fitness. Możesz też przygotować taki koktajl samodzielnie. Wystarczy wsypać do bidonu zalecaną przez producenta porcję odżywki o ulubionym smaku (wanilia, czekolada, truskawka, banan i wiele innych) i zabrać ze sobą. Po zakończeniu ćwiczeń uzupełnisz mieszankę wodą, wymieszasz i posiłek potreningowy gotowy.
  2. Koktajl owocowy. Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem, nie musisz zaopatrywać się w profesjonalne odżywki dla sportowców. Jako posiłek białkowy po treningu dobrze sprawdzi się koktajl owocowy na bazie serwatki, kefiru lub mleka roślinnego z dodatkiem banana, malin truskawek lub innych owoców sezonowych. Możesz wykorzystać mrożone owoce. Chcesz dostarczyć organizmowi jeszcze więcej białka? Dodaj dwie łyżeczki nasion chia.
  3. Serek wiejski z dodatkami. Serek wiejski to dobre źródło białka, szczególnie, jeśli wzbogacisz go mieszanką orzechów. Dodaj jeszcze suszone owoce (z umiarem, bo zawierają sporo cukru), pestki i płatki owsiane, a szybko uzupełnisz wydatki energetyczne i na długo pozostaniesz syta.
  4. Sałatka z tuńczyka. Wymieszaj makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem (koniecznie w sosie własnym, nie w oleju!), dodaj warzywa przygotowane na parze. Taki posiłek potreningowy będzie idealny, jeśli ćwiczysz rano lub w ciągu dnia i przed Tobą jeszcze wiele aktywności.
  5. Pełnoziarnista pita z dodatkami. Ciemne pieczywo posmaruj chudym twarożkiem, dodaj plastry pieczonego mięsa, pół jajka pokrojonego w plasterki i warzywa. To sycący posiłek idealny po wyczerpującym treningu.

To oczywiście tylko kilka propozycji. Pamiętając o zasadzie: białko + węglowodany złożone + warzywa lub owoce możesz przygotować wiele pysznych przekąsek, które dodadzą Ci sił po treningu.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *