Płaski brzuch to marzenie wielu kobiet. Jak taki osiągnąć? Poza trzymaniem diety, nie obejdzie się bez systematycznego wykonywania ćwiczeń. Sprawdź, jakie ćwiczenia powinnaś wykonywać, aby już po kilku tygodniach zobaczyć pierwsze rezultaty.
Ćwiczenia na płaski brzuch
Ćwiczeń na brzuch jest mnóstwo, ale nie wszystkie są skuteczne. Chcesz cieszyć się nie tylko płaskim, lecz także mocnym brzuchem? Czas zatem systematycznie ćwiczyć. Poniższe ćwiczenia są skuteczne, dlatego warto, abyś się nimi zainteresowała:
- Skrętoskłony – to ćwiczenie możesz wykonywać na wiele sposobów. Pochylając tułów, możesz dotykać na przemian stóp dłońmi. Alternatywnym ćwiczeniem jest naprzemienne przyciąganie kolan do ułożonych za głową rąk. W tym przypadku nie powinnaś stać, ale leżeć na plecach na podłodze;
- Deska góra-dół – to ćwiczenie przypomina pompki, ale jest łatwiejsze, bo opuszczając tułów, powinnaś położyć się najpierw na pierwszym przedramieniu, później na drugim;
- Klasyczne brzuszki – z pewnością doskonale wiesz, jak je wykonać. Nie licz jednak, że efekty zobaczysz od razu – sporo brzuszków będziesz musiała wykonać, zanim zauważysz zmiany w wyglądzie swojego brzucha;
- Nożyce – połóż się na podłogę, następnie unieść nogi i delikatnie je rozszerz. Właściwe ćwiczenie polega na krzyżowaniu nóg tuż nad podłogą. Wykonując to ćwiczenie, powinnaś czuć, jak spinają się mięśnie brzucha;
- Wymachy nóg – połóż się na plecach, a następnie ugnij nogi w kolanach i skrzyżuj ręce za głową. W drugiej kolejności naprzemiennie przybliżaj łokieć do przeciwległego kolana;
- Wiosłowanie – usiądź, a następnie zegnij nogi w kolanach. Po przyciągnięciu nóg do klatki piersiowej, wyprostuj je. Jeżeli masz problem z utrzymaniem równowagi, możesz założyć ręce za głowę. Pamiętaj również o spięciu brzucha – to również powinno ci pomóc utrzymać równowagę.
Masz w domu hula-hop? Jeżeli tak, możesz również wykonywać ćwiczenia z nim. Podstawowym ćwiczeniem jest oczywiście kręcenie biodrami. Jeżeli walkę o płaski brzuch połączyłaś z odchudzaniem, dobrym pomysłem będzie wykorzystanie również skakanki.
Ćwiczenia na płaski brzuch to nie wszystko
Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale same ćwiczenia nie sprawią, że będziesz mogła cieszyć się idealnie płaskim i mocnym brzuchem – musisz jeszcze pamiętać o diecie. Aby ta pomogła ci w osiągnięciu celu musisz:
- Wyeliminować wszystkie produkty o wysokim indeksie glikemicznym, które są jednocześnie bardzo niezdrowe, m.in.: słone przekąski, słodkie napoje gazowane, słodycze, dania typu instant, żywność typu fast-food;
- Pamiętać o odpowiedniej ilości napojów, które powinieneś wypić każdego dnia – możesz sięgać nie tylko po wodę niegazowaną, ale również herbatki owocowe i ziołowe;
- Jeść śniadania – to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, który da ci energię na cały dzień. Najlepiej, abyś śniadanie zjadała maksymalnie w ciągu godziny po wstaniu z łóżka.
Trzymając się diety, a przynajmniej eliminując produkty, które powodują tycie i regularnie ćwicząc, możesz uzyskać najlepsze rezultaty. Gdy osiągniesz już zamierzony cel, pamiętaj, aby nie zmieniać wypracowanych już przyzwyczajeń.
